Ansiedad por el desempeño: ¡deténgase antes de que comience!

No pasa una semana sin que uno de mis estudiantes de voz no haga la pregunta: “¿Cómo dejo de estar tan nervioso para cantar frente a la gente? ¡Tengo una ansiedad terrible por el desempeño! « Esto fue especialmente cierto esta semana, cuando mis estudiantes en la clase de canto de la universidad tienen su próximo semestre, que implica tener que interpretar una canción frente a sus compañeros de clase. Los estudiantes de My Applied Voice (estudiantes que reciben una beca individual en lecciones de voz universitarias) también tienen que cantar frente a un «jurado» de maestros de voz para su calificación de mitad de semestre. ¡Esto ciertamente puede ser una perspectiva aterradora! Mis estudiantes privados en el estudio de mi casa tuvieron recientemente su recital anual, y algunos de ellos también tuvieron que enfrentar sus propios nervios y ansiedad.

¡Yo mismo estuve allí! Como joven estudiante de canto, y más tarde incluso como cantante profesional, a menudo tuve que enfrentar la ansiedad por el desempeño. Y además, algunos nervios son beneficiosos: esas «mariposas» anticipatorias que significan que estás emocionado correr y preocuparse por lo que está haciendo. Si subes al escenario de una manera completamente perezosa e indiferente, ¡no deberías estar allí! Un poco de nerviosismo se puede canalizar en su energía de actuación y darle ese brillo y estilo extra. Pero la voz que enfrentan los estudiantes y muchos artistas son nervios debilitantes, ¡eso realmente obstaculiza tus habilidades de canto y actuación!

Entonces, ¿por qué estamos tan nerviosos? ¿Y qué es exactamente la ansiedad por el desempeño? Abordemos la segunda pregunta primero …

¿Qué es la ansiedad por el desempeño?

La ansiedad por el desempeño es el término más actualizado para lo que la gente solía llamar «Miedo escénico». Wikipedia tiene una buena definición: “El miedo escénico o la ansiedad por el desempeño es la ansiedad, el miedo o la fobia persistentes que pueden despertar en un individuo la necesidad de actuar frente a una audiencia, ya sea real o potencialmente (por ejemplo, cuando se presenta una cámara primero ) «. ¿Le suena familiar? Su corazón puede comenzar a latir con furia, sus palmas están sudorosas, su respiración es superficial. Puede estar temblando y su boca puede estar muy seca, o al revés, ¡puede tener demasiada saliva! muy tenso y, en algunos casos, puede producirse dolor de estómago o vómitos … Y sin embargo, QUEREMOS cantar, QUEREMOS actuar, así que ¿POR QUÉ nos enfrentamos a este problema debilitante?

¿Por qué tenemos ansiedad por el desempeño?

Sería fácil descartar esa pregunta con una respuesta directa como «algunas personas son tímidas» o «algunas personas no están hechas para ser artistas». De hecho, muchos artistas son introvertidos en su vida cotidiana (¡yo incluido!) Y, sin embargo, todavía tienen el impulso y la capacidad de pararse frente a la gente y cantar. Entonces, ¿qué está pasando realmente para crear esta temida ansiedad por el desempeño? Lo he reducido a varios factores principales.

• Falta de preparación. ¿Estás realmente, verdaderamente, en el fondo de tu corazón, listo para tu presentación? ¿Conoces tu música de adentro hacia afuera, de ida y vuelta, al 1000%? Si está en un idioma extranjero (o incluso en inglés arcaico o poético), ¿sabes lo que significa cada palabra? Si es de una ópera, musical u otra obra importante, ¿conoces toda la historia, quién es tu personaje y todo el contexto en el que estás cantando la canción? ¿Planeaste toda tu actuación y movimiento escénico (bloqueo) de antemano? Si la respuesta no es un rotundo «¡SÍ!» no estás del todo listo para actuar, y en el fondo de tu alma lo sabes, a pesar de lo que puedas decirle superficialmente a los demás (oa ti mismo). Esto causará ansiedad por el desempeño, ¡GRAN TIEMPO! Mira mi publicación: Cómo encontrar tiempo para practicar el canto, ¡incluso cuando no tienes tiempo!

• Falta de práctica regular. Esto puede parecer una obviedad, pero Siempre me sorprende lo poco que practican algunos estudiantes, por lo que creo que se desempeñarán maravillosamente a pesar de eso. A esto lo llamo pensamiento de «ala y oración». O tal vez recuerdes el gran musical de Broadway El hombre de la música, donde el ladrón Harold Hill se burla de toda una ciudad diciendo que pueden aprender música simplemente usando «The Think System». el simplemente dice pensar sobre “The Minuet in G”, ¡y pronto podrían tocarlo! Lo siento niños, no funciona así. La verdad del asunto es que la práctica diaria es necesaria para desarrollar fuerza, resistencia, coordinación, control de la respiración y una serie de otros procesos físicos y mentales para cantar bien. Vea mis publicaciones: La práctica hace al maestro, ¡o practique y practique cantando de manera más inteligente para obtener resultados más rápidos! No olvidemos memorizar tus canciones y planificar el bloqueo también. Pero incluso MÁS que estos factores, practicar a menudo le da CONFIANZA. Cuando esté listo para subir al escenario para actuar el sábado por la noche, sabrá que ha cantado con éxito los lunes, martes, miércoles y toda la semana hasta el ensayo general del día anterior. ¡Ahora tienes la certeza de que hoy será lo mejor posible!

• Falta de técnica vocal. Si no tiene un buen control sobre su voz mediante el uso de la técnica vocal correcta (y la práctica regular necesaria para desarrollarla y mantenerla), esto será un albatros alrededor de su cuello cuando se trata de ansiedad por el desempeño. SABER que tienes control directo sobre lo que hace tu voz en cada momento es una de las cosas más poderosas y satisfactorias del canto. Un sentido de dominio y la capacidad de crear su tono vocal, expresión, fraseo y otros elementos importantes de su interpretación es clave para su confianza en el escenario. ¡TENER CLASES! Cuanto más conocimiento tenga sobre la técnica vocal y cuanto más lo aplique a su propia voz, menos ansiedad de ejecución tendrá. No sentirás que tu voz tiene mente propia, y no vivirás con miedo constante de que algo malo le ocurra a tu voz mientras cantas.

• Falta de experiencia. ¡Sal y corre! Cuanto más hagas esto, por muy aterrador que parezca al principio, más te calmarás y descubrirás que se vuelve más fácil poco a poco. es más fácil. Cada experiencia exitosa se basará en la anterior. Incluso cuando las cosas pequeñas (o incluso grandes) van mal en una actuación, te das cuenta de que después de eso todavía estás vivo, tu familia y amigos todavía te quieren y no es el fin del mundo. En serio. Podría escribir un libro sobre todas las cosas desagradables y, a veces, locas que suceden en las actuaciones. Pero ahora puedo reírme de ellos o ignorarlos. Puedes cantar frente al espejo del baño hasta que las vacas lleguen a casa y suenen fabulosas. Pero la única forma de dejar de tener poca experiencia de actuación frente a una audiencia es jugar frente a una ¡público! Existe ese «factor x» especial (como siempre lo llamé, mucho antes del programa de televisión) acerca de estar frente a la gente que te hace desarrollar tu juego y realmente crecer en tus habilidades de canto e interpretación. Y a medida que crecen, esa confianza se extiende a otras áreas de su vida.

• Traumatismos previos o problemas personales. Con el debido respeto, a menudo digo medio en broma que debería haberme convertido en terapeuta, ¡porque en las lecciones de canto suelo hacer el mismo trabajo por la mitad del dinero! De hecho, sin embargo, nuestras voces están tan conectadas con nuestras emociones y almas, y la capacidad de abrirse en el escenario es un resultado directo de lo cómodos que nos sentimos en nuestra propia piel. A veces le sugiero a un estudiante que sufre de ansiedad grave por el desempeño que puede necesitar más que la escucha y el apoyo que puedo brindar en clase. Si alguien ha tenido un trauma relacionado con el desempeño o malas experiencias en el pasado, o está sufriendo de depresión, problemas familiares, una mala imagen de sí mismo u otras luchas, es hora de busque ayuda profesional. Al desentrañar los efectos negativos de estos problemas generales, los cantantes descubren que su ansiedad por el desempeño también puede disminuir.

• Problemas de salud física. Si tiene problemas de salud que afectan el canto o cualquier otro aspecto de su cuerpo, esto también puede ser una fuente de ansiedad por el desempeño. Algo tan molesto como la alergia puede no ser un problema para los no cantantes, pero tratar con ellos como intérpretes puede ser un verdadero obstáculo para una buena producción vocal y la confianza en saber que su voz estará ahí para usted. Ver mi publicación: ¡Cuida tus alergias! * Esto también se aplica al reflujo ácido. Vea mi publicación: Reflujo ácido y su voz: ayuda para un problema común del canto *, así como otros problemas de salud directamente relacionados con el canto. Pero tal vez tenga otros problemas de salud que no son tan obvios, como falta de sueño, artritis o un trastorno alimentario. Desde un problema que se puede resolver por sí solo, hasta uno que puede requerir una intervención médica, abordar lo que debe resolverse, para que no interfiera con tu canto y te genere ansiedad cuando actúes. Mira mi publicación: Los cantantes necesitan una buena noche de sueño: ¡cómo conseguir la tuya! *

Como puede ver, la ansiedad por el desempeño es un desafío muy real para los cantantes y tiene varias fuentes importantes en sus raíces. ¡Es posible que lo esté sufriendo hasta cierto punto! Al identificar uno o más de los factores anteriores y tomar medidas para mejorar los problemas involucrados, puede superar este problema real. No solo florecerán sus habilidades para el canto y la interpretación, sino los efectos positivos también se extenderán por el resto de su vida. Esa es una de las grandes cosas que me encantan de la interpretación de canto. Es un arte en sí mismo, pero también te ayuda a vivir tu vida con arte. ¡Ve allí y acaba con ellos!