Alivio del dolor de cabeza que es seguro para los cantantes.

¿Necesitas alivio para el dolor de cabeza? ¿Sabías que tomar aspirina u otro AINE (ibuprofeno, motrin o naproxeno) puede ser peligroso para los cantantes? Si toma alguno de estos medicamentos mientras canta, o incluso habla mucho, ¡corre el riesgo de causar sangrado en las cuerdas vocales! Sí, por más maravillosos que sean estos medicamentos para aliviar el dolor de cabeza, diluyen la sangre y aumentan el flujo sanguíneo, y esto, a su vez, puede causar sangrado en las cuerdas vocales, ¡algo con lo que ningún cantante quiere lidiar!

Desafortunadamente, aprendí esto de primera mano, de la manera más difícil. Hace años, tuve un resfriado muy fuerte y tos, y estaba tomando un medicamento popular para el resfriado / sinusitis que contenía ibuprofeno. Mientras seguía hablando y cantando mucho (después de todo, soy un profesor de canto muy ocupado), y también tosiendo, sucedió lo impensable. ¡Me rompí un vaso sanguíneo en una de mis cuerdas vocales! Lo que siguió fue una pesadilla de dos años de casi tener una cirugía, luego decidir no hacerlo (historia larga para otro día), visitas a más de unos pocos especialistas y, finalmente, dar tiempo, reducir las horas de enseñanza y permanecer dos años sin actuación. (!) permite que el vaso roto se cure por sí solo. Tuve suerte, a veces la cirugía es inevitable.

Lo he visto suceder con más de algunos de mis colegas, así que Siempre les recuerdo a los vocalistas que no tomen AINE si van a cantar o hacer música continua Hablando. Pero puedo oírte preguntar: «Entonces, ¿qué diablos se supone que debo tomar si tengo dolor de cabeza?» Créame, yo también sufro de dolor de cabeza y acabo de salir de una siesta ayer, lo que me inspiró a escribir este post esta semana. Hay otras opciones, incluidas muchas que son naturales, ¡y ni siquiera requieren que «obtengas» nada! Pero si quieres llevarte algo, la buena noticia es que Puedes tomar Paracetamol (Tylenol) * sin preocupación. Tylenol no diluye la sangre y, por lo tanto, no existe riesgo de hemorragia.

Ahora, ¿qué pasa si no quiere tomar Tylenol, o tomarlo, y no ayuda (que a veces es mi caso)? Entonces es hora de otros remedios para el dolor de cabeza, dependiendo de la causa del dolor de cabeza. A diferencia de las migrañas, que requieren un tratamiento especial bajo el cuidado de un médico, aquí están mis consejos favoritos para deshacerse de un dolor de cabeza doloroso día a día:

• Hielo. Nada calma el latido de un dolor de cabeza como una bolsa de hielo. Solo asegúrese de poner algo entre usted y el hielo; un paño fino o una toalla de papel funcionan bien. No querrás quemarte con el hielo colocándolo directamente sobre la piel. Además, haga solo ráfagas cortas, de cinco a diez minutos como máximo. Si el dolor es severo, es posible que deba ponérselo y quitárselo cada pocos segundos o minutos.
• Calor. Si el dolor de cabeza se parece más a la tensión de los músculos del cuello y los hombros, puede probar con una compresa caliente húmeda. Ponga un poco de arroz en un calcetín de algodón viejo, haga un nudo en la parte superior, cocine en el microondas en pequeñas ráfagas hasta que esté cómodamente caliente y colóquelo con cuidado sobre los músculos tensos. El arroz liberará calor húmedo y esto ayudará a que tus músculos se relajen. Nuevamente, tibio, no caliente, y asegúrese de quitarlo cada pocos minutos para evitar cualquier irritación de la piel.
• Alternando hielo y calor. Girando hacia adelante y hacia atrás entre los
  dos remedios, sus músculos se expandirán y contraerán suavemente, por lo que
  liberando la tensión que pudo haber causado el dolor de cabeza.
• Masaje (propio o profesional). Si lo hace usted mismo, masajee suavemente el cuero cabelludo, el cuello y los hombros. Si un cónyuge o un miembro de la familia está disponible, vea si también pueden masajear su espalda, ya que muchos dolores de cabeza comienzan con tensión en la parte inferior del cuerpo. También puede hacer rodar una pelota de tenis entre el cuerpo y la pared para llegar a estos lugares por su cuenta.
• Crema de baño o sales de Epsom. Tomar un baño caliente con una o dos tazas de sales de Epsom agregadas al agua puede ayudar mucho con los músculos tensos, al absorber el sulfato de magnesio, que calma naturalmente el sistema nervioso y elimina las toxinas del cuerpo. ¿No tienes tiempo para un baño? Utilice una crema de sal de Epsom, disponible en cualquier farmacia.
• Yoga / estiramiento. La respiración profunda y los estiramientos de yoga oxigenan el cuerpo y relajan los músculos tensos. El yoga también puede ayudar a abrir los vasos sanguíneos constreñidos en el cerebro, lo que puede contribuir al dolor de cabeza diario (las migrañas causan vasos sanguíneos agrandados o agrandados, por lo que es posible que no ayude en este caso).
• Caminando. Dé un paseo relajado o incluso a paso ligero. El movimiento rítmico del cuerpo, estar al aire libre en la naturaleza, respirar profundamente, todo esto ayudará a liberar la tensión y puede mejorar su dolor de cabeza.
• Cantoria. Lo crea o no, ¡vaya a una habitación y cante un rato cuando tenga dolor de cabeza! La respiración profunda, la vibración del aire en tu cabeza, el canto de una hermosa melodía y la expresión de las palabras, ¡todo te ayudará a sentirte mejor!
• Agua. Muchos dolores de cabeza se deben, al menos en parte, a la deshidratación. ¡La mayoría de nosotros estamos deshidratados la mayor parte del tiempo y ni siquiera lo sabemos! Beba más líquidos, especialmente agua, para hidratar su cuerpo y eliminar el dolor de cabeza.
• Come algo. Algunos dolores de cabeza son causados ​​por patrones de alimentación irregulares, como saltarse comidas, lo que puede provocar caídas de azúcar en sangre. Asegúrese de comer con regularidad y de mantener una buena combinación de proteínas, carbohidratos y un poco de grasa saludable.
• Cafeína. Un poco de cafeína puede ayudar a reducir la inflamación que contribuye al dolor de cabeza. Cuando se consume cafeína con paracetamol, el efecto analgésico aumenta en un 40%. Pero, ¡no se exceda! Demasiada cafeína en realidad causa dolores de cabeza. Otra gran fuente de cafeína es el chocolate amargo, ¡y también obtienes la ventaja adicional del magnesio en el chocolate!
• Evite la luz fuerte. Los dolores de cabeza pueden empeorar con la luz brillante, la luz fluorescente, los dispositivos electrónicos y, por supuesto, el sol. Trate de relajarse en una habitación oscura, si es posible. Si necesita estar activo y funcional, use anteojos de sol al aire libre y anteojos para computadora (o use un filtro de luz azul) con sus dispositivos electrónicos.
• Remedios para alergias / sinusitis. Muchos dolores de cabeza, incluido el mío, suelen ser provocados por alergias y problemas de los senos nasales. Intente inhalar el vapor durante 5 a 10 minutos varias veces al día (¡no se acerque demasiado!). También use un aerosol salino (disponible en cualquier farmacia) periódicamente para despejar la congestión y reducir la hinchazón en los senos nasales. Los descongestionantes pueden ser útiles, así como los antihistamínicos. Pero los antihistamínicos pueden resecarle las cuerdas vocales, por lo que si tiene que cantar o hablar ese día, es posible que desee evitarlos. Si las alergias y los dolores de cabeza sinusales son un problema constante para ti, consulta a un especialista. Además, lea mi publicación sobre ayuda para las alergias: ¡Cuide sus alergias! *
• Vaporizador / purificador de aire / ionizador. La calidad del aire puede ser un desencadenante oculto de dolores de cabeza. No dude en utilizar un purificador de aire, humidificador y / o ionizador en su hogar y en el trabajo, si es posible. El aire húmedo, cálido y limpio hará maravillas por su respiración y su salud en general. Pero mantenga estas máquinas escrupulosamente limpias y cambie el agua y los filtros (si corresponde) con frecuencia.
• Escuche música suave (no vocal). Algunas personas prefieren el silencio absoluto cuando tienen dolor de cabeza, y si funciona para ti, ¡quédate con él! Pero la música muy suave, incluso “espacial” sin voz, de calidad muy improvisada, puede dejar que tu mente se relaje y tu dolor de cabeza pierda el control. Piense en la música que puede escuchar en un spa durante un masaje. Recuerda el viejo chiste: “¿Qué obtienes cuando tocas música New Age al revés? – ¡Música New Age! ”. Entiendes lo que quiero decirte.
• Remedios para mordeduras / mandíbulas. Si su dolor de cabeza es el resultado de rechinar los dientes, apretar la mandíbula o incluso dientes desalineados, probablemente necesitará ver a su dentista para que le ayude con este problema. Pero mientras tanto, prueba el calcetín húmedo y caliente del que hablé antes. Úselo en una o ambas mandíbulas según sea necesario. También puede dar un suave masaje alrededor de la articulación de la mandíbula para aliviar el dolor, así como bostezar suavemente. ¡No fuerce las mordazas más allá del cómodo punto de apertura!
• Aceite de lavanda. Masajea en las sienes o el cuello, pásalo sobre la almohada o rocíalo en el ambiente que te rodea. Es posible que desee mezclarlo con un poco de agua si el aceite puro es demasiado fuerte. El linalol, el compuesto que le da a la lavanda su aroma único, relaja el sistema nervioso, lo que evita la liberación de sustancias químicas inflamatorias que empeoran el dolor.
• Visite un océano / lago. Si vive cerca y puede alcanzar una gran masa de agua, ¡hágalo! Los iones negativos emitidos cerca de arroyos, lagos y océanos limpian el aire. Cuando respira aire fresco y húmedo, puede hacer maravillas con sus niveles de estrés y su dolor de cabeza. Si está en interiores, use un ionizador, como se mencionó anteriormente.
• ¡Dormir! Muchos dolores de cabeza se deben a la falta de sueño o la falta de sueño. Vea mi publicación anterior: Los cantantes necesitan una buena noche de sueño – ¡Cómo conseguir la tuya! *
• Llama a un amigo y desahoga. Todos vivimos vidas complejas y ocupadas, y algunos de nosotros enfrentamos varios desafíos en el hogar y en el trabajo. Los problemas pequeños y grandes pueden acumularse como tensión en el cuerpo. Hablar con un amigo de confianza o incluso con un terapeuta puede desahogarte, hacerte sentir apoyado e incluso ayudarte a encontrar una solución a los problemas que están creando la tormenta perfecta para tus dolores de cabeza.
• ¡Llorar! Sin broma, un buen llanto libera toxinas que depuran el organismo de diversas proteínas y hormonas inflamatorias, lo que, a su vez, reduce el dolor.

¿Puedes creer que hay tantas formas de vencer un dolor de cabeza sin tener que tomar AINE? Conocer estos consejos puede volver a ponerlo en el asiento del conductor, controle el dolor y los trastornos que un dolor de cabeza puede traer a su ya agitada agenda. No se pierda el ensayo del coro, la clase de canto, la clase de música, la sesión de grabación o la actuación porque le duele la cabeza. Lo más importante es que no ponga su voz en riesgo de sangrado de las cuerdas vocales al tomar AINE cuando necesite cantar. En su lugar, pruebe los consejos anteriores para obtener alivio y ¡Tu dolor de cabeza será cosa del pasado!

* ESTE POST SE PRESENTA CON FINES INFORMATIVOS ÚNICAMENTE.
CONSULTE SIEMPRE CON SU MÉDICO O FARMACÉUTICO ANTES DE TOMAR CUALQUIER MEDICAMENTO O INICIAR CUALQUIER PROTOCOLO DE SALUD NUEVO.