Tratamiento TMJ para cantantes

¿Ha sufrido alguna vez de dolor de mandíbula? ¿Es difícil abrir la boca por completo o su barbilla se revienta o se rompe mientras lo hace? ¿Alguna vez ha tenido espasmos en la mandíbula al intentar comer, beber o cantar? Si es así, ¡LEA! Puede tener disfunción de la ATM, y requiere tratamiento, no solo porque puede afectar tu canto, sino porque también puede afectar otros aspectos de tu salud …

Pasaron dos cosas esta semana eso me hizo pensar en los problemas de la mandíbula de los cantantes. La primera fue que Tuve una muy mala caída y me golpeé el costado derecho, incluida la mandíbula, con algunos muebles de mi habitación. ¡Mayor allí! Mi mandíbula todavía está un poco hinchada, incluso una semana después. El segundo incidente de dolor de mandíbula surgió en mi clase de canto en la universidad, donde uno de mis alumnos expresó su preocupación por sufrir un trastorno temporomandibular (trastorno temporomandibular) y estaba preocupado por sus efectos sobre el canto. Echemos un vistazo a qué es la ATM y qué puede hacer para prevenirla y tratarla …

La articulación temporomandibular es intrincada, se mueve tanto horizontal como verticalmente, y está ubicada en la base del cráneo. El nombre abreviado es TMJ, y permite el movimiento necesario para masticar, hablar y cantar. La articulación conecta la mandíbula, que es la mandíbula inferior, y el hueso temporal, que se encuentra en el costado del cráneo. Debido a su variedad de movimientos, es una de las articulaciones más complejas del cuerpo, lo que puede dificultar el tratamiento de los trastornos de la ATM.

El dolor y el movimiento restringido de la mandíbula son los dos síntomas más comunes. de TMJ, pero puede ser causado por más de unos pocos problemas. Los más comunes incluyen: una lesión, como mi caída a principios de esta semana, rechinar los dientes (bruxismo) por la noche o apretar la mandíbula (algo que sé muy bien) o problemas inflamatorios en mi cuerpo, como la artritis. Al igual que otros problemas de salud, también puede haber causas adicionales, como el resultado de movimientos repetitivos o del entorno (dormir en la posición incorrecta, por ejemplo). Para los cantantes, el movimiento constante de la mandíbula mientras cantan puede inflamar o exacerbar la ATM. Y las mujeres tienden a tener problemas de ATM con más frecuencia que los hombres y las personas más jóvenes con más frecuencia que los adultos mayores. ¡Pero cualquiera puede tener problemas de ATM en cualquier momento!

Entonces, ¿qué puede hacer usted, el cantante preocupado, para el tratamiento de la ATM?
A continuación se ofrecen algunos consejos prácticos que le ayudarán a superar los efectos debilitantes del cajero automático:

• ¡Visite a su dentista! (o, preferiblemente, un experto en cajeros automáticos, si el suyo no lo es). La ATM se puede ayudar con una pequeña lima de algunos dientes en el consultorio, para hacer que su mordida sea más uniforme y así aliviar la presión desigual en las articulaciones de la mandíbula. Si el desalineación de los dientes y / o mordida es más grave, puede ser necesario utilizar un aparato de ortodoncia o, al menos, un retenedor durante algún tiempo. En casos raros y extremos, puede ser necesaria una cirugía de la mandíbula. Si el problema no es tanto la alineación, puede ser bruxismo (crujir de dientes) o apriete de la mandíbula que está causando el problema de la ATM. En ese caso, su dentista puede prepararle un protector nocturno personalizado para usar en su boca, que puede reducir sus picaduras y puede ayudar a salvar sus dientes y encías, así como ayudar con el dolor en las articulaciones de la mandíbula.
• Cambie a alimentos blandos. Cuando tenga episodios de ATM, omita los alimentos duros o pegajosos que requieran masticar mucho. Esto cansa los músculos de la mandíbula y puede aumentar el dolor y la inflamación en la mandíbula. ¡No mastique chicle!
• Aplicar una compresa caliente. Moje algunas toallas faciales y caliéntalos SUAVEMENTE en el microondas o debajo del grifo de agua caliente. ¡Ten cuidado! Luego, aplíquelo en la (s) mandíbula (s) afectadas. El calor húmedo y caliente penetrará, atrayendo sangre al área, lo que facilita la curación. Ayudará a relajar los músculos de la mandíbula tensos y con espasmos. Pruebe 5 minutos a la vez, repitiendo al menos cada media hora o según sea necesario.
• Masajea suavemente. Frote con cuidado el área de la mandíbula detrás de los molares dorsales y luego suba hasta las sienes (los músculos temporales), que están conectados a la mandíbula. Luego, baja por delante de la oreja para masajear los músculos maseteros. Un minuto o dos de masaje relajante pueden aliviar la tensión muscular que causa el dolor.
• Inés. SI NO CANTAS ESE DÍA (mira mi publicación: Alivio del dolor de cabeza que es seguro para los cantantes * tomar aspirina, ibuprofeno, motrin o naproxeno puede ayudar a reducir el dolor muscular y la inflamación. Sigue las instrucciones de la etiqueta, generalmente cada 6 horas. *
• Evite la tensión en el cuello. Trate de no sujetar el teléfono entre el cuello y el hombro y no se incline para mirar el teléfono o la tableta. La cabeza del adulto pesa unos 5 kilos, por lo que una mala postura pone mucha tensión en el cuello, y puede viajar a tu mandíbula. Asegúrese de colocar la computadora lo suficientemente alto para mantenerla al nivel de los ojos.
  
• Practica la posición «Duh». ¡Usamos esto para enseñar voz todo el tiempo! Imagina que eres la persona más tonta del mundo y diga «duh», dejando que su mandíbula caiga naturalmente, sin fuerza. Cultive esta posición como su posición normal al conducir, lavar los platos, ver la televisión y antes de acostarse. Esto volverá a entrenar su mandíbula para que la relajación sea su posición predeterminada, en lugar de contraerse. ¡También te sorprenderá lo mucho que te ayuda a cantar!
• Toma el magnesio. Especialmente antes de acostarse. Esto alivia la tensión en el cuerpo. y reducirá o eliminará el apretar y rechinar de dientes, especialmente por la noche. Los médicos recomiendan comenzar con 200 mg y luego aumentar a 400 mg. Pero consulte con su dentista o médico sobre la dosis específica adecuada para usted, así como con su farmacéutico, para asegurarse de que no haya interacción con otros medicamentos que pueda estar tomando.
• Paquetes de hielo. Aunque el calor húmedo puede relajar los músculos y traer sangre curativa al área, cuando el dolor es muy severo y la inflamación está en un nivel alto, no hay nada como una bolsa de hielo para adormece el dolor y reduce la sensación punzante. Solo asegúrese de colocar un paño delgado entre su piel y la bolsa de hielo y utilícelo solo durante 5 a 10 minutos a la vez, cada media hora aproximadamente. ¡No quieres quemar hielo!
• Suplementos curativos. Hay tantos suplementos naturales e incluso homeopáticos en el mercado para ayudar a tratar el dolor articular, algunos de los cuales están dirigidos específicamente a la ATM. Mi mejor consejo consulte con su médico o naturópata que tiene un historial comprobado de eficacia y seguridad.
• Ejercicios de mandíbula y cuello. Bostezos muy suaves, estiramientos del cuello, estiramientos de la mandíbula y similares pueden ser extremadamente útiles para reducir el malestar de la ATM. Pero- ¡NUNCA fuerce sus músculos en ninguna dirección! Siempre vaya con cuidado y «permita», en lugar de «hacer» un movimiento muscular. El yoga, la respiración profunda y la meditación guiada son excelentes formas de reducir el estrés y tratar la ATM al mismo tiempo …

Como cantantes, tenemos que tener mucho cuidado con nuestro cuerpo y nuestra salud en general, si queremos cantar bien y tener una actuación dinámica. Un problema como el cajero automático definitivamente puede interponerse y no solo puede interferir directamente en la esquina, sino que puede causar problemas periféricos, como dolores de cabeza frecuentes o molestias dentales. No querrá perderse un ensayo, una sesión de grabación, una actuación, una clase o una clase debido a problemas relacionados con el cajero automático. Con los consejos anteriores y la ayuda de un buen dentista o médico, el tratamiento de la ATM está en camino. ¡Puede detener la ATM en seco, antes de que lo detenga a usted!

* ESTE POST SE PRESENTA CON FINES INFORMATIVOS ÚNICAMENTE. CONSULTE SIEMPRE CON SU DENTISTA, MÉDICO Y / O FARMACÉUTICO ANTES DE TOMAR CUALQUIER MEDICAMENTO NUEVO O ADOPTAR CUALQUIER PROTOCOLO DE SALUD NUEVO.